崩壊！ フィットネスの９個の神話
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参照元：Top 9 Fitness Myths -- Busted!
フィットネスの神話１：ランニングマシンの方が、アスファルトや歩道を走るより、膝に負担がかからない
「どっちでも、膝への負担は変わらない」
「ワークアウトのバリエーションを増やせ」
が、その対処法。
フィットネスの神話２：腹筋や腹筋マシーンはお腹の脂肪を減らしてくれる。
「部分やせはできないので、全身運動をしよう」という結論。
フィットネスの神話３：エアロビクスは新陳代謝を高めてくれる。
「嘘ではないが、思ったほどの効果はない、」
フィットネスの神話４：水泳は、減量に最適な運動だ
「一日数時間はやらない限り、答えはNO」
「おまけに水泳後、普段より食事量が増えるので、
食事量の調節が大変だ」としている。
フィットネスの神話５：ヨガはどんなタイプの腰痛に効く
一部（筋肉派生のもの、コアの筋肉の強化）には効果あり、
ただし、リウマチなど、効果のでないものもある。
それどころか、病状の悪化につながる場合もある。
フィットネスの神話６：汗をかいていなければ、充分運動したとは言えない。。
「汗と運動量は関係がない。
発汗は、身体の冷却が目的。
ウォーキングや軽度の運動でカロリーを減らすことはできる」
フィットネスの神話７：大丈夫だと思う運動強度は、やりすぎではない。
「大丈夫、と思っても、
運動後数日経過しないと分からない。
過去のワークアウトの時と比較しないのが重要」
フィットネスの神話８：マシンでのフィットネスの方が安全。いつも同じ正しい動作だから。
「それは、マシンの動作設定が、ユーザーに合うように調整されている場合のみ」
「コーチやトレイナーがいなければ、マシンを使わない場合と怪我のリスクなどで差はない」
フィットネスの神話９：痛い、キツイくらいじゃないと、フィットネスの効果はない
「運動後の翌日、数日後の筋肉痛と、運動中の痛みは別物。
フィットネス中の痛みはNG、即刻やめて、ひどければ医者へ」
私見：
フィットネスの神話４：水泳は、減量に最適な運動だ」
水球を６年やっていたのでこれは、とくに驚きはなかった。
水温が低いと逆に脂肪がうっすらついたりするので。
フィットネスの神話６：
ついかいた汗の量をみて、達成感を感じてしまいます。
これはちょっと反省。
フィットネスの神話９
"no pain-no gain" これは、ビリーの常套句ですが、
今のところ、ビリーをキツイとは思わないので、
大丈夫ということでしょう。
なかなか勉強になる記事でした。
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2007年08月11日
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